Hej godingar. Hoppas ni mår strålande. Jag tänkte att jag skulle börja de nya året med tips för att kunna skapa hållbara vanor. Det är många av oss som tänker, nu är det nytt år nu kör jag ALL IN, går ut alldeles för hårt. Detta kan jag lova håller sällan. Så här kommer istället mina bästa tips till dig. Bygg hållbara vanor som håller och som är kul. Var snäll mot dig själv.Börja Smått. Stora förändringar kan kännas överväldigande. Börja därför med små steg. Om du vill börja träna, starta med 10 minuter om dagen. Små framsteg leder till större resultat över tid. Börja med promenad istället för att börja springa det första du gör. Sätt upp mål som är realistiska. Skriv ner vad du vill uppnå det är alltid lättare att följa och utvecklas i processen då. Istället för “äta hälsosamt”, skriv “äta mer grönsaker till varje måltid”. Äta mer av något som är hälsosamt än att börja plocka bort allt som är ohälsosamt. Sluta med total förbjud!! Om du vill starta med nya vanor koppla ihop vana till något du redan gör. Om du dricker kaffe/te varje morgon, medans du väntar på kaffe kan du göra några benböj. Sträcka på kroppen, berätta för dig själv tre saker du är tacksam för idag. Eller skriv ner i en dagbok. Planering är A och O. Vill du äta mer hälsosamt gör veckoplanering. Food Preppa maten, snacks, matlådor. Schemalägg tid för din nya vana och prioritera den. Om du vill börja ut och gå varje morgon innan frukost bestäm en tid och kliv upp tidigare så du hinner med detta. Om du vill börja springa. Kolla vilka dagar som passar bäst. Skriv in det i ditt schema gärna klockslag så det blir av. Fira och var inte så hård mot dig själv om du inte följer din nya vana varje dag till punk och pricka. Fokusera och kom snabbt tillbaka, straffa inte dig själv. Belöna dig själv när du håller din nya vana. Det stärker motivationen och hjälper dig att fortsätta. Kom också ihåg att motivation kommer och går, men om du har en stark anledning till varför du vill skapa en vana, är det lättare att hålla fast vid den. Fråga dig själv vad som är det djupare syftet med din förändring. Jag vet tex att jag mår som bäst av att hålla mig så gott det går till antiinflammatoriska. Jag vet att min mage jublar av lycka. Det blir mitt varför. Berätta för dig själv hur du vill känna dig och må. Finns det hinder för att du tex ska lyckas med att gå ut och springa?? Identifiera vad som kan stoppa dig och skapa lösningar i förväg. Att involvera en vän eller familjemedlem för att skapa en vana tillsammans eller för att hjälpa och pusha dig på vägen ger dig extra stöd och motivation. Utvärdera och justera där det behövs. Skapa vanor som inte bara håller i några veckor, utan som blir en naturlig del av ditt liv. Krångla inte till det. Hoppas ni gillar detta. Kram J
